Здоровый цвет лица. Что кушать, а что нет?

Здоровый цвет лица. Что кушать, а что нет? 1
Здоровый цвет лица. Что кушать, а что нет

Согласитесь, здоровый цвет лица – это показатель здоровья человека. Не так давно Оксфордские учёные подтвердили, что «мы то, что мы едим». От того, что мы кушаем зависит не только наш внешний облик, но и эмоциональное состояние.

Внутреннее же состояние организма неминуемо сказывается на коже. Различные заболевания, стрессы, недосыпы, неправильное питание – все это портит наше личико.

Каких только не придумано систем питания! Многие привыкли, к их огромному разнообразию для сброса веса. Но бывают и такие диеты, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и поддержать здоровый цвет лица, сохранив молодость и красоту кожи.

Чтобы продлить молодость лица, следует отказаться от вредных привычек, делать выбор в пользу полноценного восьмичасового сна, также желаемого результата поможет достигнуть косметика. Но все это лишь на 70% сможет решить эти проблемы, если такие имеются. Важно полезно подпитать организм изнутри. Давайте узнаем, что из продуктов надо кушать, а что нет!

Здоровый цвет лица и питание

(Что кушать не рекомендуется?)

Каждая диета способна решить различные проблемы, поэтому при такой диете следует включать продукты, нацеленные на их решение. Если говорить о лице, сразу же, без промедления стоит навсегда забыть о некоторых продуктах, а также о тех, которые не стоит употреблять в пищу ежедневно.

Для красивого и здорового лица необходимо убрать из рациона во время диеты эти продукты:

  • масла и транс-жиры, они обычно входят в состав маргарина, пирожных, различных крекеров, чипсов, всевозможных полуфабрикатов, фастфута, консервов, а также входят в состав майонеза;
  • различные жареные блюда;
  • алкогольные напитки;
  • всевозможные сладкие газированные напитки;
  • любителям кофе уменьшить количество выпиваемых чашек в день;
  • желательно вдвое уменьшить потребление сахара в ежедневном рационе.

(Что нужно обязательно кушать?)

В рацион диеты для красивого лица стоит включать:

  • полезные жиры, которые входят в состав рыбы, орехов, нерафинированного масла (оливкового и льняного);
  • белок – он поможет, клеткам быстрее восстанавливаться. Белок также всходит в состав орехов, морепродуктов, мяса, но только нежирного сорта, а также в бобы;
  • углеводы, а именно сложные. Они есть в крупе, хлебе, а также в любых овощах и фруктах.

Стоит обратить должное внимание на витамины, точнее на продукты, которые их содержат. Стоит включить их в рацион питания:

Витамин А – способствует восстановлению кожных покровов, повышает его защиту от внешних воздействий, а также повышает выработку коллагена.

К таким продуктам относятся:

  • рыба, печень (особенно говяжья и трески), мясо, яйца, сыры, сливочное масло, брынза, сметана, творог;
  • из овощей: тыква, картофель, морковь, сладкий перец, чеснок, капуста брокколи, батат;
  • из фруктов: банан, дыня, персик, абрикос, апельсин, авокадо;
  • из ягод: калина;
  • из морепродуктов: богат на витамин А угорь, тунец, морская капуста, икра красная и черная, небольшое количество содержится в устрицах;

Витамин Е – позволяет быстрее заживлять раны и уменьшает возникновение пигментных пятен.

Е-витамин содержится в следующих продуктах:

  • Орехи. На первом месте стоит миндаль, а также фундук, арахис, фисташки, кешью, грецкий, кедровый, бразильский орех;
  • Масла. (миндальное, подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное, зародышей пшеницы, соевое);
  • Зелень. Шпинат, листья сельдерея, кинза, щавель, петрушка, базилик, салат, перо лука;
  • Овощи. Брюссельская, белокочанная, цветная и капуста брокколи, томат, репчатый лук, морковь, картофель, огурец, сладкий перец, спаржа, репа и её ботва;
  • Бобовые. Горох, фасоль, чечевица;
  • Фрукты. Авокадо, абрикосы, персики, яблоки;
  • Злаковые. Крупы: ячневая, овсяная, гречневая, перловая; пшеница, кукуруза, коричневый рис, нут.
  • Ягоды. Облепиха, шиповник, калина, рябина, черника, клубника, киви.
  • Рыба и морепродукты. Угорь, лосось, судак, семга, скумбрия, хек, кальмар, печень трески.
  • Сухофрукты. Курага, чернослив.
  • Маслосодержащие плоды. Оливки, семена льна и подсолнечника.
  • Продукты животного происхождения. Яйца, молочные продукты, говяжья печень, сливочное масло, сыры, мясо.

Витамин С – помогает обновлять соединительные ткани.

Кисленький витамин содержится в:

  • Ягодах. Шиповник, рябина, черная смородина, вишня, облепиха, кизил, клубника, земляника, калина, жимолость, киви, гранат, крыжовник, клюква, брусника.
  • Овощах. Сладкий и острый перец, капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная), чеснок, томат, редис, картофель, горох.
  • Фрукты. Лимон, грейпфрут, апельсин, яблоки, персики, абрикосы.
  • Зелень. Кинза, петрушка, укроп, черемша, щавель.

Витамин В5 – способствует обновлению клеток кожи, он содержится в следующих продуктах, в:

  • Грибах. Лисички, вешенка, белый гриб, шампиньоны, лесные грибы;
  • Молочных и мясных продуктах. Печень говяжья, почки, мясо говядины, яичный желток, мясо молодых кур и другой домашней птицы, сыр твердый, молоко, йогурт натуральный;
  • Хлебных продуктах. Дрожжи, хлеб из непросеянной муки,
  • Злаковых. Соя, кукуруза; крупы (особенно гречка, овсяная и др.);
  • Орехах. Кешью, орех грецкий, арахис, орех кедровых; самое большое содержание витамина В5 в фундуке;
  • Овощах. Все бобовые (фасоль, горох, бобы…); все представители семейства капустных; чеснок, спаржа, морковь, томаты, картофель.
  • Фруктах. Авокадо, финики, яблоки;
  • Сухофруктах. Изюм, курага;
  • Зелени. Присутствует во всех зеленых побегах, особенно в кресс салате;
  • Семечках. Тыквенные семечки и семечки подсолнечника;
  • Рыбе. Горбуша, лосось, рыбная икра.

Вода – необходимый компонент для осуществления жизненно-важных функций организма, также выводит шлаки из организма.

Необходимо выпивать около 2 литров воды в день, где большая часть выпитого приходится на первую часть дня. Количество выпитой воды стоит уменьшать ближе ко сну, чтобы не вызвать отёчность после пробуждения.

Стевия – природный заменитель сахара. Чрезмерное употребление сахара вредит нашему организму, поэтому нужно заменить обычный сахар на натуральный сахарозаменитель, такой как стевия. Стевия – это растение, его можно самим выращивать или купить готовый заменитель в аптеке.

А знаете ли вы, что делаете с собой, употребляя большое количество сахара:

  1. Процесс старения организма ускоряется, а также ухудшается внешний вид вашей кожи.
  2. Вам обеспечены болезни десен и кариес.
  3. Риск ожирения увеличивается.
  4. Также увеличивается риск заболеть сахарным диабетом.
  5. Как ни странно, но кушая много сладкого, вы больше подвержены стрессам, уровень энергии снижается.
  6. Не забывайте про сердечно-сосудистые заболевания. Эти недуги также возможны при употреблении сахара.
  7. Витамины А, В и С очень плохо усваиваются, также уменьшается усвоение необходимых веществ, таких как: фолиевая кислота, железо, фосфор, хром.
  8. Иммунная система также пострадает.
  9. Увеличение риска приобрести такую болезнь, как атеросклероз.
  10. И ещё один момент: происходит выведение их организма кальция, что ведет к развитию остеопороза.
  11. Кушая много сахаросодержащих продуктов, вы увеличиваете риск развития раковых клеток.
  12. Ну и последнее. Сахар смело можно назвать наркотиком, к нему есть привыкание. И это привыкание провоцирует желание лишний раз покушать, т. к. сахар усиливает чувство голода.

Пожалуй, это весомые доводы, чтобы отказаться от сахара. И помните, ваш организм за этот шаг скажет, «Спасибо!».

Какие проблемы решает здоровая диета

Скажем прямо, здоровое питание, это не всегда строгая диета. Достаточно исключить из ежедневного рациона вредные продукты и заменить их на полезные. Откажитесь от покупной еды, готовьте сами!

Представленный перечень продуктов достаточно большой и легкодоступный, который позволит вам составить собственное меню. Но, все же, если склоняетесь к диете, то лучше обратиться к диетологу. Профессиональный врач составит для вас максимально подходящий рацион питания.

Многим знакомое «заедание» проблем вызывает набор лишнего веса, а как следствие ожирение. Если человек страдает такой проблемой, то в этом случае нужно высококалорийные продукты заменить на более полезные, например, на орехи, цукаты или фрукты.

Для предотвращения сосудистых звёздочек на лице стоит ввести в ежедневное меню больше зелени и продуктов зелёного цвета. Убрать из него бобовые, шоколад, чёрный чай и алкоголь.

Если кожа стала менее упругой, то в рацион следует включить рыбные продукты (палтус, лосось, скумбрию), а также кисломолочные продукты. Исключить выпечку из белой муки, майонез, кофе и алкоголь.

Если беспокоят тёмные круги под глазами, то в пищу стоит употреблять больше яиц, красное мясо, в том числе печень, а также овощи. Также такие продукты нужно включать при бледности кожи и потере её свежести.

Будьте здоровы и красивы!

ОтличноЗдоровый цвет лица. Что кушать, а что нет? 2(0)ПлохоЗдоровый цвет лица. Что кушать, а что нет? 3(0)

Добавить комментарий

Войти с помощью: