Питание детей школьного возраста

У современных детей забот, как у взрослого работающего. С утра в школу, после уроков в музыкалку, потом в бассейн или в кружок вышивания. Ещё нужно сделать уроки, поиграть с друзьями во дворе, поиграть в компьютерные игры и сделать ещё много разных дел. Родители не хотят, чтобы их ребёнок отставал в развитии от сверстников, вот и записывают во все кружки.

Чтоб и танцевал, и пел, и в шахматы хорошо играл, и каратэ занимался, и бисером вышивал. Весь день расписан по минутам. И как при таком распорядке дня организовать ребёнку нормальное полноценное питание? Кажется, что возможны только перекусы шоколадками и булочками с газировкой. Но выход из этой ситуации всё-таки есть. Но для этого родителям придётся приложить небольшие усилия.

ЗАВТРАК

Полноценный утренний завтрак это самое главное. Это начало дня, и чем Вы заправите своего ребёнка утром, от этого зависит его состояние и трудоспособность до обеда. Идеальный завтрак это каши. Кашу, к примеру, можно даже приготовить с вечера. Сложные углеводы дают нам энергию надолго. Не все школьники, к сожалению, с удовольствием их едят, поэтому пару раз в неделю можно внести разнообразие в качестве хлопьев, мюсли, бутерброда с какао. Хорош также вариант белкового завтрака, включающего творог и яйца.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Желательно, чтобы имел место быть второй завтрак или перекус. Он поможет дотянуть до обеда, и ребёнок на занятиях не будет отвлекаться на чувство голода. Для этого кладём ребенку в портфель пару яблок, сухофрукты, орешки.

ОБЕД

Обед обязательно должен быть полноценным. Если после уроков Ваше чадо идёт домой, его обед в Ваших руках. Горячее первое блюдо необходимо для желудка ребёнка. Можно также предложить ещё и второе мясное или рыбное блюдо с овощным или крупяным гарниром. Если Ваш ребёнок посещает продлёнку или сразу после уроков остаётся на какие-то занятия, позаботьтесь о том, чтобы он ел в школьной столовой. Сейчас со школьным питанием ситуация наладилась, и даже если оно платное, за небольшую сумму можно неплохо пообедать.

ПОЛДНИК

Часа в 4, во время полдника, опять необходимо подкрепиться. Можно взять с собой фрукты, питьевой йогурт, бутерброд. Только пусть это будет бутерброд из зернового хлеба с отварным мясом и листиком салата.

УЖИН

На ужин предложите ребёнку мясо, курицу, рыбу, что-то белковое. На гарнир можно подать макароны, крупы, картофель. Неплохо бы ещё нашинковать салатик из овощей.

ПЕРЕД СНОМ

Перед сном можно предложить ребёнку кефир, творог, молоко или похрустеть яблочком или другим фруктом.

Сладости и лакомства тоже могут присутствовать в меню ребёнка. Только не в качестве перекуса и уж тем более не вместо завтрака, обеда или ужина, а после основного приёма пищи.

Таким образом, Вы выстроите более или менее рациональное питание, при котором Ваш ребёнок будет полноценно трудиться не в ущерб своему здоровью. Вы сами не заметите, как скоро повысится его успеваемость, и стену в его комнате украсят грамоты и награды. А Вы для этого всего лишь скорректировали его питание.

Источник: https://списать-могу.рф