Как уменьшить аппетит

уменьшить аппетит
Как уменьшить аппетит

Уменьшит аппетит – это значит подавить чувство голода, возникающее между приемами пищи и сократить количество съедаемой пищи во время трапезы. 

Когда люди толстеют, они поглощают больше калорий, чем тратят. Здоровые люди с хорошим аппетитом и много двигающиеся, как правило, от избыточного веса не страдают. Но малоподвижный образ жизни дает о себе знать в виде накопленных лишних килограммов.

Как уменьшить аппетит, чтобы не переедать во время трапезы и не попасть в ловушку подавителей аппетита, таких как вредные перекусы?

Слушать свой аппетит

Есть мнение, что разгрузочные дни решение проблем с лишним весом. Это так, но не совсем. Если вы, например, всегда много кушали и вдруг решили, что всё, баста, нужно худеть. А как?

Резкое ограничение в еде, а то и голодание – это не решение проблемы. При резкой смене питания организм получает огромный стресс и ещё не известно, как оно потом вам выльется. Поэтому необходимо внимательно послушать и понять свой аппетит.

Если объяснять простыми словами, то в мозгу установлен центр контроля аппетита. При каждом проглатывании ему отправляется информация, в которой указаны дозы жира, сахара, белка, калорий, содержащиеся в потребляемой пище. Мозг также получает данные из живота, как и когда он заполнен.

Этот контролёр хранит молчание, до тех пор, пока нужные дозы не заполнят желудок. Затем он медленно отправляет сообщения о замедлении и «остановке», которые приводят к снижению аппетита: по мере приёма пищи у человека появляется все меньше и меньше желания покушать.

Поэтому кушать надо не торопясь, тщательно прожевывая пищу. В этом размеренном ритме связь между желудком и мозгом максимальная. Все данные о насыщении поступают вовремя, без задержки. Чего нельзя сказать о принятии пищи «на ходу», когда вы второпях закидываете еду и не успев прожевать, глотаете.

Не забывайте о том, что порции не должны быть огромными. Менталитет многих людей не позволяет оставлять недоеденную пищу в тарелке. Поэтому пусть порция и сама посуда будет не большой. Кушающий человек с чувством выполненного долга съест всё до последней крошки, при этом не переедая.

Принимайте пищу при помощи вилки или десертной ложки. Небольшие порции во время еды также способствуют правильному насыщению организма.

И как бы вам не было прискорбно, но от фастфуда надо отказаться максимально. Ваш неуемный аппетит напрямую зависит от этой сомнительной еды.

Посудите сами. Какая бы ни была вкусная пища, если она конечно же натуральная, организм ею насыщается и требует уже чего-нибудь новенького. Что касается фастфуда, то он действует, как наркотик. Некоторые готовы его есть каждый день и несколько раз в день. Согласитесь – это не нормально! Разнообразие в еде должно быть и это естественно. Помните, фастфуд – это одна из главных причин лишнего веса

Обязателен ли завтрак?

Утреннее пробуждение важный ритуал перед началом дня. Чтобы организм качественно функционировал, надо его правильно запустить.

Утром, натощак обязательно выпивайте стакан теплой (НЕ горячей) воды.

В качестве завтрака отличны блюда из круп. Конечно же каши! Хлебушек, намазанный маслом, блюда из яиц – всё подойдет.

Не бойтесь кушать утром, ведь все калории за завтраком в течении дня переработаются в энергию и не отложатся в качестве жировых отложений. Не даром же говорят, что завтрак нужно скушать самому, обедом поделиться с товарищем, а ужин отдать врагу!

Завтрак очень важен! Сытый с утра человек менее подвержен стрессу и различным вирусам; сердце, иммунитет, настроение, сосредоточенность и внимание – весь организм вам скажет: «Спасибо!».

Хлеб в начале трапезы

Если, прежде чем садиться за стол, человек потратит время, чтобы съесть кусок хлеба, хорошо пережевав его, проглотив каждый кусочек, то, когда он действительно размякнет, регулятор аппетита получает информацию: “углеводы”. И это запускает процесс сохранения данных. Он повысит уровень сахара в крови и снизит аппетит. Человек будет менее голодным и будет есть меньше.

Томатный сок в качестве аперитива

Очень густой томатный сок обладает прекрасной способностью наполнения, выпивая его можно значительно снизить аппетит.

Лучше всего наполнить свой холодильник небольшими коробками или пачками этого сока и выпивать перед тем, как сесть за стол. Или, когда еда ещё готовится, а голод преследует, и хочется отломать кусочек колбасы или на кусочек хлеба намазать паштета, надо выпить сока.

Предстоит приём друзей, нужно поставить томатный сок в качестве опции для аперитива. Выпить перед отъездом, когда ожидается приглашение куда-нибудь. С этим, полностью натуральным средством для подавления аппетита, человек также получает хорошую дозу антиоксидантов! Помидор богат ими, и он будет полезен для артерий и кожи.

Пить во время еды

Воду, конечно! Чем больше человек пьёт во время еды, тем больше будет наполняться желудок. Поскольку ощущение аппетита также возникает в процессе принятия пищи, то вода является очень хорошим средством для его подавления. И пить воду нужно в течении всего дня. Это сократит и количество перекусов и организм почистит от шлаков.

Овощной ввод

Овощи дают немного углеводов, в них совсем нет липидов, много клетчатки и очень мало калорий. Они замечательные подавители аппетита. Поэтому нужно ввести овощи, как средство для контроля над аппетитом:

  • тёртая морковь;
  • клубничный йогурт;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • базилик;
  • соус из лука-порея;
  • овощные смеси;
  • грейпфрут.

Все эти продукты доступны, полны витаминов, минералов, клетчатки.

Яблоко и яйцо «вкрутую»

Есть тяга к перекусам? Вместо того чтобы бросаться на калорийную плитку шоколада или песочное печенье, лучше съесть яблоко или яйцо вкрутую. Первое приносит много клетчатки и минеральных солей, второе содержит белок. И то, и другие несёт всего несколько калорий. Оба хорошо наполнят желудок, что ненадолго приглушит аппетит, на время переваривания.

Что-то другое вряд ли может быть лучше для подавления аппетита в середине утра или дня. Тем более что продукты просты в использовании. Если человек один из тех, кто частично пропускает завтрак и неизбежно становится жертвой отвратительного перекуса по утрам, пусть возьмёт в сумку яйцо, сваренное вкрутую.
И что мешает всегда иметь одно или два яблока, заранее припасённое в ящике стола в офисе?

Да здравствует сладкий десерт!

В первой половине дня и в обеденный перерыв для снижения аппетита, неважно, до или после приёма пищи разрешается полакомиться сладким десертом.

Часто бывает, что после обеда контролёр еды скажет человеку, что он на самом деле не удовлетворён и что ещё есть небольшое место для десерта. Не лишайте себя удовольствия! Лучше сократите порцию первого или второго блюда.

Вкусный десерт принесёт чувство удовлетворения. Тогда приём пищи закончится в углеводном блаженстве, и организм не будет перегружен. И скорее всего, мозг будет удовлетворён, поэтому не захочется перекусывать чем-нибудь сладким днём или вечером во время просмотра телевизора!

Ну и само собой скажите: «НЕТ» калорийным десертам (тортам, пироженным, шоколаду и подобным вещам) в вечернее и ночное время. Пусть их заменят сухофрукты, орехи, фрукты, овощи.

Ужин обязателен!

Не в коем случае не насилуйте свой организм вечерним голоданием, особенно после рабочего для. Вам просто необходим легкий, но вкусный ужин. Запомните! Легкий ужин за 3-4 часа до сна.

В меню ужина не должны входить продукты с высоким содержанием простых углеводов. Также не рекомендуются бобовые и капуста – эти продукты «бурно» перевариваются. Фрукты по желанию, но их лучше кушать в первой половине дня или на полдник.

Предпочтение отдается белковой пище. Скушать можно блюда из белого куриного или индюшачего мяса, отварной или тушенной печени, нежирных сортов рыб, морепродуктов, овощей, овощные салаты, творог, мясные бульоны или крем-супы.

Мясо, рыбу и овощи для вторых блюд желательно готовить на пару, отваривать или запекать в духовке без жира.

В качестве десерта будет замечательно скушать йогурт или выпить стакан кефира. Для сладости в кефир можно добавить ложечку варенья или горсточку свежих ягод.

P.S.

Итак, теперь вывод! 

  1. Меньше кушать – не значит голодать!
  2. Пить воду с утра и весь день, сокращая прием жидкости к вечеру.
  3. Обязательно завтракать, обедать и ужинать. (Составить и соблюдать для себя режим питания).
  4. Приучить себя к «правильным» перекусам.
  5. Баловать себя вкусными блюдами и десертами в первой половине дня, максимально сокращая калории к вечеру.
  6. Кушать не торопясь, небольшими порциями, тщательно прожевывая пищу.
  7. Запретить себе кушать по ночам.
  8. Запретить себе кушать фастфуд.
  9. Больше двигаться и дышать свежим воздухом.

Вот, пожалуй, основные пункты правил, которые следует выполнять для того, чтобы уменьшить аппетит, сохранив здоровье и красоту.

ОтличноКак уменьшить аппетит 1(0)ПлохоКак уменьшить аппетит 2(0)

Добавить комментарий

Войти с помощью: