Сахар — наркотик. 7 советов как ограничить сахар в еде

Сахар как наркотик подчинил себе множество сладкоежек. Многим хотелось бы отказаться от этого вкусного влечения, ведь чрезмерное употребление сахара в еде влечет за собой проблемы со здоровьем и фигурой.

Как ни странно, но вкусовые ощущения сладкого человек осознает с молоком матери, практически с появлением на свет, получая в грудном молоке так называемый молочный сахар.

Сейчас многие любители сладенького хотели бы, но не могут сократить потребление сахара. Вот 7 советов, которые можно применить на практике, чтобы помочь себе преодолеть тягу к сладкому и в то же время немного уменьшить объемы тела и поправить здоровье.

7 советов как ограничить сахар в еде

1) Удалить сладкие десерты

Человек обычно заканчивает свою еду десертом. Если он не может обойтись без десерта, лучше выбирать несладкий: натуральный йогурт или свежие фрукты. Свежие фрукты являются лучшей заменой сладкого. Эта решительная мера подавления сладкой привычки очень эффективна для значительного сокращения ежедневного количества потребляемого сахара.

2) Добавить цельные зерна в еду

Блюда должны быть полноценными и, следовательно, включать достаточное количество злаков и, желательно, полных:

• хлеб из непросеянной муки (муки грубого помола);
• макароны (из твердых сортов пшеницы),
• крупы (рис, гречка, пшено)
• киноа;

Благодаря злакам в конце еды человек чувствует себя сытым.Богатые простыми углеводами, злаки помогают не ощущать до следующего приёма пищи желания перекусить, особенно сладким.

3) Удалить газированные напитки и другие сладкие напитки

Постепенно человек должен уменьшить количество этих напитков, в конце концов, пить только воду и резервировать газированные напитки на случай вечеринки, прогулки.

Сладкие напитки являются одними из худших элементов диеты. Если немедленный отказ невозможен, можно попробовать напитки с подсластителями или ограничить их небольшим количеством сиропа, который позволит уменьшить дозу. Можно положить в воду другие отдушки: листья мяты, ломтик лимона, а также любые другие фрукты или овощи, например, огурец.

Важно понимать, что сладкие напитки, даже те, которые содержат подсластители, сохраняют вкус сладости. Другими словами, чем больше человек ест или пьёт сладкое, тем больше сахара он жаждет. Нужно разорвать этот порочный круг!

4) Кофе, чай без сахара!

Опять же, идея состоит в том, чтобы отучить себя от сладкого вкуса. Человек увидит, что эти напитки сами по себе имеют хороший вкус, даже если они не сладкие!

5) Потратить 1000 калорий

Во время занятий физической активностью необходимо тратить минимум 1000 калорий в неделю. Не надо паниковать, 1000 калорий расходуются, например, когда выполняется:

• 1 час бега;
• 20 минут ежедневной ходьбы с умеренной скоростью;
• 5 раз в неделю по 20 минут езды на велосипеде, а лучше каждый день;
• 1 час 30 минут езды на велосипеде два раза в неделю;
• 2 занятия аэробикой в неделю.

6) Заменить привычный сахар на сахарозаменители

Например, на природный сахарозаменитель, каким является стевия (читайте подробно, пройдя по ссылке.) Стевию можно выращивать самостоятельно или купить готовый продукт в аптеках.

7) Научится управлять своими пристрастиями к сахару

Трудно устоять перед внезапной тягой к сахару? Не забудьте расслабиться. Расслабление и сосредоточение своего внимания на чем-то другом поможет пройти лишнюю милю.

Также можно выполнять дыхательные упражнения, дающие успокаивающий и расслабляющий эффект, такие как те, которые выполняются против стресса: медленный и глубокий вдох в течение 5 секунд, задержка дыхания в течение 5 секунд, а затем медленный выдох в течение 5 секунд.

Релаксация и упражнения на дыхание также эффективны против усталости, которую человек привык подавлять, перекусывая чем-то сладким.

Не злоупотребляйте сахаром и будьте здоровы!