Разгрузочные дни в борьбе с лишним весом

Сегодня стройное тело считается отличительной особенностью юности, ведь с возрастом стройные формы заметно округляются у большинства людей.

Специалисты в этой области уверяют, что полное телосложение и здоровый организм просто не имеют права на совместимость, ведь жир влечёт за собой множество неприятных болезней сердца, суставов, а иногда и психики. В связи с этим добрая половина человечества просто помешана на вечной борьбе с ненавистными лишними килограммами.

Главное оружие в борьбе с лишним весом – рацион человека. «Пресс качается на кухне, а не в спортзале» — любят говорить диетологи. Тучным людям обычно рекомендуют низкокалорийное питание или разгрузочные дни.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни – неплохой способ снизить поступление в организм ненужных калорий и уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки.

Отток лишней воды, полное освобождение кишечника, избавление от шлаков, высвобождение холестерина, активизация обменных процессов – лишь немногие плюсы регулярного проведения разгрузочных дней.

Однако не всегда разумно обращаться к разгрузочным дням. Если вес превысил норму более чем на 20%, тогда есть смысл воспользоваться данным методом. Также человек должен быть здоровым и не должен иметь противопоказаний к проведению такого рода очищения организма.

Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя резко худеть, особенно если вы человек, ни разу, ещё не сталкивающийся с процессом похудения. Резкое снижение веса негативно скажется на вашей коже, внутренних органах и даже психологическом состоянии. Нормальная потеря в весе составляет от 0,2 до 0,5 кг в неделю.

Не забывайте, что разгрузочный день можно проводить не чаще раза в неделю, лучше реже. В такие дни ваш организм лишён значительного количества питательных веществ, поэтому рацион в такой день нельзя назвать сбалансированным.

Белковые разгрузочные дни

Широкое распространение имеют белковые разгрузочные дни, в частности на твороге и на мясе. Их целесообразно применять людям, не достигшим 20-ти лет, так как у них всё ещё продолжается процесс роста, а белок является передовым строительным материалом для клеток нашего организма.

Переваривая белок, организм тратит большее количество калорий, чем получил с ним, если конечно вы не увлеклись жирными сортами мяса и рыбы, и это является неоспоримым плюсом белковой разгрузки.

Фруктово-овощные разгрузочные дни

Достаточно популярными являются также фруктовые и овощные разгрузочные дни. Приёмы пищи кажутся просто огромными, если сравнивать с белковым рационом. Такого типа разгрузка невероятно полезна людям с любыми заболеваниями пищеварительной системы, кроме язвы и диабета. Чувство голода, скорее всего вы не испытаете, разве что к концу дня.

После завершения процесса снижения веса необходимо будет соблюдать специальный рацион, в противном случае ненавистный жир быстро вернётся.

Не стоит загонять себя в жёсткие рамки, достаточно придерживаться правильного питания, иногда балуя себя любимыми блюдами. Не забывайте пить минимум полтора литра воды в день и не ужинать слишком поздно, не позднее чем за два часа перед сном.

Разгрузочные дни на воде

Радикальными считаются разгрузочные дни на воде. Это строгое ограничение нужно вводить только после консультации со специалистом. Если вы решились на эти меры нужно понимать, что вода – это не питание организма, а лишь поддержание его жизненных функций. Организм при этом будет испытывать стресс.

К разгрузочным дням на воде нужно подготовиться, то есть в день перед и после разгрузки нужно ограничить себя в еде – не переедать. Стараться в этот день снизить физическую и умственную нагрузку. У многих разгружающихся в этот день может разболеться голова или возникнет неприятное чувство голода, вплоть до тошноты. Все эти симптомы индивидуальны, возможно, что они и не проявят себя.

При выходе из разгрузочного дня нужно постепенно вводить продукты питания в рацион. Начинать лучше с легкой, обвалакивающей слизистую желудка пищей, например, овсяной кашей. Исключить жирную, жаренную и тяжелую пищу.

Какой бы вариант разгрузочных дней вы бы не выбрали, помните, что обязательно нужно:

1. Проконсультироваться со специалистом и выбрать для себя подходящий вариант разгрузки.
2. Проводить разгрузочный день не чаще 1 раза в неделю.
3. Пить достаточное количество воды.
4. Придерживаться правильного питания в обычные дни.

Будьте здоровы и активны! Удачи!